ストレッチ

現代社会で今も忙しく働いている社会人の方々はなかなか自由な時間を確保するのは難しいものです。
]しかし身体というものは正直でいつの間にか酷使した身体が悲鳴をあげている、なんてことはないでしょうか。

今回は女性もとても気になるむくみに関して、誰にでも出来るストレッチを紹介したいと思います。
しかし時間が取れない、とにかく忙しいという方も人によってはいるのではないかと思います。

そんな方もお手軽に出来る「歯磨きをしながら行う」ストレッチをご紹介します。
方法は２種類あり、まずは「足踏み編」から説明していきたいと思います。

まず背筋を伸ばして立ち、もも上げをしましょう。足音がしないように意識をして、つま先から軽やかに足を着くような感じで、これを繰り返します。
足はなるべく高く上げ、リズミカルに行うこと。また、空いている手を振るなどしてみるとより効果的です。

次にスクワット編をご紹介します。
最初に背筋を伸ばし、足を肩幅に合わせて開きます。
その状態を維持したまま椅子に座るのを意識してゆっくりと腰を下ろしましょう。
これを数回行うことで効果が現れます。

このストレッチを行うとき、太ももの前面の筋肉を意識すると効果的です。
そして膝を深く曲げるとより強度がアップします。

どちらも効果的な方法ですが、スクワット編は膝や腰が悪い人は逆効果になってしまう可能性がありますので、無理をしないようにしましょう。

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